Hypertension : 8 Zinc

L'hypertension artérielle peut augmenter votre risque de maladie cardiaque

Notre tension artérielle fluctue tout au long de la journée en fonction de divers facteurs. Des lectures constamment élevées peuvent conduire à un diagnostic d’hypertension artérielle. L’hypertension ou l’hypertension artérielle est une maladie courante de nos jours. Alors que certains y parviennent en modifiant leur mode de vie, comme un régime alimentaire et de l’exercice, d’autres ont besoin de médicaments quotidiennement. La nutritionniste Lovneet Batra dans ses histoires Instagram nous parle d'une nouvelle étude qui met en évidence un lien entre l'hypertension artérielle et la carence en zinc. Elle écrit : « La carence en zinc est fréquente chez les personnes atteintes de maladies rénales chroniques et de diabète de type 2 et chez ces patients, il existe un risque accru d'hypertension. »

Cette idée suggère que le maintien de niveaux appropriés de zinc pourrait jouer un rôle dans la gestion de la tension artérielle chez les personnes à risque. Vous trouverez ci-dessous la liste des aliments riches en zinc.

Les noix offrent du zinc et d’autres nutriments essentiels. Les cacahuètes, les noix de cajou et les amandes sont de bonnes sources de zinc. Ces noix fournissent également des graisses saines, des vitamines et des fibres. Les noix de cajou sont les noix qui contiennent la plus grande quantité de zinc, vous pouvez donc les choisir pour un apport plus élevé en zinc.

Les produits laitiers sont de très bonnes sources de zinc, notamment pour les végétariens. Le lait, le fromage et le yaourt sont des options riches en zinc. Les produits laitiers contiennent également des niveaux élevés de zinc biodisponible, ce qui rend l’absorption du zinc encore meilleure dans l’organisme.

Les œufs fournissent du zinc et d’autres nutriments comme des protéines, des vitamines, des minéraux et du sélénium. Manger des œufs quotidiennement vous aidera à combler vos besoins en zinc.

Le chocolat noir contient des niveaux notables de zinc. Il fournit également des antioxydants, du fer et du magnésium. Il soutient les fonctions cérébrales et peut abaisser la tension artérielle.

Les légumineuses sont des sources de zinc et de protéines pour les régimes alimentaires à base de plantes. Les pois chiches, les lentilles et les haricots sont des options polyvalentes. Ils offrent du zinc, des protéines, des fibres, des vitamines et bien plus encore.

La viande, comme l'agneau et le porc, est une excellente source de zinc, ainsi que de protéines, de fer et de vitamine B. Évitez les viandes hautement transformées pour une meilleure nutrition.

L'avoine contient du zinc et offre des protéines et des fibres. Ils favorisent la satiété grâce à leur teneur élevée en fibres. L'avoine présente également d'autres avantages, tels que la réduction des risques de maladies, la fourniture d'antioxydants et l'abaissement du taux de sucre dans le sang.

Les graines constituent une excellente méthode pour augmenter la valeur nutritionnelle de votre alimentation. Ils sont facilement accessibles et peuvent être incorporés à divers aliments sans en altérer la saveur. Des variétés comme les graines de citrouille et les graines de chanvre contiennent une quantité importante de zinc et d’autres nutriments essentiels.

Incluez tous ces aliments dans votre alimentation et abaissez votre tension artérielle de manière naturelle.

Avertissement : ce contenu, y compris des conseils, fournit uniquement des informations génériques. Il ne remplace en aucun cas un avis médical qualifié. Consultez toujours un spécialiste ou votre propre médecin pour plus d’informations. NDTV ne revendique aucune responsabilité quant à ces informations.

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